super serie

[...] 12kg/12 14kgx12/12 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12kgx 12/12/12 Do tego doszedł trening na przedramiona (2 ćwiczenia) i na koniec brzuchol Trening super! 8-) Sypneło mi się do szejkera 30min przed treningiem niecałe 2 miarki Hyper Pump’a :-) I powiem Wam, że czułem mocny dopływ siły i energii podczas całego treningu [...]

ilomi nic Ci nie bedzie jak chwile nie bedziesz krecila aerobow, spokojnie. Noga odpocznie i odbrz ejej to zorbi, teraz kiedy jets nadwyręzona łatwo o groźniejsza kontuzję. Póki co nie truchtaj nawet, maszeruj, bo już widze, że Cie nosi ;-) Yyyyy....Bziu mnie rozgryzła ;-D;-D Podsumowanie czwartku: [...]

Trening dzisiejszy Plecy,biceps,brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

Dzisiaj był pierwszy trening na nowej siłce, z nowym planem treningowym oraz w nowych ciuchach od SUPERHOT ( Marta, są faktycznie superhot i super wygodne!!! :-))) Może następnym razem cyknę fotę i pokażę jak się prezentują. Jak przystało na międzynarodowy dzień klaty, dzisiaj robiłam klatę i triceps :) 1) Wyciskanie leżąc, 4 serie, 8 - 10 [...]

[...] D. Zuraw - podobnie jak Monia, ale się zgrałyśm, tez 2 serie ss i zuraw na koniec T1: - T2: 0x8/ 4x8 E. Łydki stojac 7+7+7+max T1: 70 x7/7/7/8 T2: 80 x7/7/7/6 Trening jest super mocny. Ta superseria nieźle daje popalić. Zuraw i wspięcia na koniec super! Chyba tak zostawię ten zestaw. Będę pracowała nad 3 seriami w ss :) Siady i ciag w normie. [...]

[...] sztangielkami stojąc podchywtem 3 serie - 7 x 12 kg, 5 x 12 kg, 5 x 12 kg Przedramie - uginanie, 4 serie 15-20 powt. Trening całkiem udany, podciąganie było czuć jak nigdy, super po prostu. Unoszenie tułowia z opadu tak samo, super spompowane plecy. Wiosłowanie to już masakra na dobicie. Biceps fajnie poszedł zwłaszcza na modlitewniku ciężary na [...]

[...] mniejszymi ciężarami, albo lepsza wersja - zmiana sztangi na hantle zamiast drugiego ćwiczenia na triceps dodaj pompki na poręczach Możesz też spróbować ponownie planu super masa i super siła wg. Arnolda wykonując 3 serie Trenowałeś już tym planem i jeśli Ci przypasił to właśnie jego bym polecał Ewentualnie załączam plan rozpisany przez [...]

[...] / 15x5kg/ 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg nie dokładam ciężaru, ale pracuje nad techniką. dzisiaj już ręce równo, może kiedyś dojdę do napięcia trzymanego cały czas i super płynnych ruchów. palenie, że szok 3. Odwodzenie w tył ze sznurem na wyciągu 15x6 / 15x7 / 15x8 15x6 / 15x7 / 15x8 15x6 powtórzyłem ciężary, bo miałem w dzienniczku [...]

[...] 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 dużo lepszy uchwyt niż ostatnio. i w tym ćwiczeniu też było lepsze czucie i super weszło. Bicków niestety już nie było. Nie miałem czasu, ekipa czekała na mnie pod siłownią w samochodzie. Mimo to, naprawdę super czucie i pompa weszła i z pleców [...]

[...] 7,5kg. 3) Przysiady sumo, ktore bardzo wygodnie mi sie wykonywalo. Landmine wymusza niemal idealna forme przysiadow, wiec dla takiej ciezarowki jak ja jest to naprawde super opcja. Moglam zejsc akuratnie nisko bez podwijania miednicy. Wyszly 3 serie po 10 powtorzen w trybie 4-3-1: najpierw sam gryf, nastepnie talerz 5kg a nastepnie 10kg. 4) [...]

[...] grzbietu.Podnieść w ten sposób 100 kg nie jest wcale takie łatwe....:) Konkurencja dodatkowa:fotografia może byc zrobiona dowolnym sprzetem,telefonem itp-liczy się super ujecie i pomysł na nie a nie jakość zdjęcia.Podajemy też dokładna godzine i minutę zrobienia zdjęcia Na cele konkursu każdy uczestnik zakłada osobny temat,który bedzie [...]

[...] . Zobaczymy jak bede mial dostep do wiekszych ciezarow ale zapowiada sie ciekawie . Bo 160 x 10 nie ciaglem nawet klasykiem , a to pierwszy trening ta technika wiec jest super. Moj gryf nie nadaje sie do ciagów bo wygina sie mocno . NA filmach zobaczycie ze nie wszystkie powtorzenia robilem : ciag-odkladam-stop-ciag itd itd tylko lekko [...]

Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]

[...] zrobiłam jako pierwsze WL. 1) Ok, myślałam, że będzie po 8 powtórzeń, ale w końcu dałam radę po 10x. 2a) Regres jak nic... jak wcześniej te 40kg dawało mi satysfakcję i było super, tak dzisiaj te 35kg ważyły chyba z tonę. Słabszy dzień i niedogrzanie z racji zmiany kolejności ćw.) 2b) Ok tu chyba mały progres mam, zwłaszcza jeśli chodzi o chwyt [...]

[...] Dodatkowo wiele innych ciekawych rzeczy poczytałam o treningach itp. Tak się zrodził u mnie w sumie pewien plan. Urlop mam od 26 sierpnia - super formy już do tego czasu nie zrobię (oczywiście gdybym dała z siebie maxa na 110% to byłoby całkiem nieźle, ale zwyczajnie nie mam na to chęci :-)) ) dlatego do urlopu [...]

[...] lepiej, wiec zakonczone pozytywnie :) Ino cos mi wlazlo przy lopatce i chyba przyczep na kolcu biodrowym sie odezwal. Zobaczymy. Jedzonko na razie wg planu. Whey babka super smakuje z kiwi :) Picie: kawa, zielona, pokrzywa, woda. Gotuje sie kasza owsiana, ale nie wiem co z tego wyjdzie, bo jakos slabiej chlonie wode i to kurka cale ziarna [...]

[...] bo zrobilem to szybko i bezproblemowo. NAwet jak sa to 2 serie to w pierwszym dniu bylem mocno zmeczony i wczoraj tez sie zmeczylem a dzisiaj pot tylko a zmeczenie duzo mniejsze. To chyba dlatego ze duzo wiecej oddychalem ?? Bo konczac juz 2 serie wogole mnie leb nie bolal jak wczesniej super cwiczenie nie moge sie doczekaj jutrzejszego dnia.

[...] i pracować do momentu, w którym będziemy używać 15% większego ciężaru niż ten z którym zaczynałeś. Dziwaczną rzeczą jest to, że tylko kilka z tych sesji będzie jakiś super ciężkich; progress idzie równo, nie pędzi. Wymuszony progress nie może trwać długo i nigdy nie prowadzi do długotrwałych zysków, więc szanuj rozplanowane obciążenie i [...]

[...] w opadzie hantelek - 11kg x 15/15/15/15 biceps uginanie z hantlami - 14kg x 12/12/10/8 - końcówki mocno oszukiwane w pozytywnym ruchu, w negatywie wolno i dokładnie, super spompowałem bicka uginanie ze sztangą gryf prosty - 30kg x 12/12/12 - końcówki podobnie jak wcześniej lekko oszukiwane uginanie z hantlami na skośnej ławeczce leżąc na [...]

[...] na drążku - 12/8/6/6 - zatrzymałem się na tych 12 powtórzeniach i nie chce iść więcej, no ale redukcja ma swoje prawa ściąganie wyciągu pionowego do karku - 3 serie robocze, super dobre czucie mięśni wiosło podchwytem - 70kg x 12/12/12/12 unoszenie barków do uszu sztanga - 90kg x 20 / 100kg x 16/16/16 tutaj użyłem pasków przez co mogłem się [...]